Министерство здравоохранения
Самарской области


Поиск лекарств в наличии в аптеках г. Самары


Электронная регистратура

 


Методическая копилка

Не пейте кофе днем!

 

Даже одна послеобеденная чашка кофе нарушает сон, сообщает Mail Online. Эта новость основывается на небольшом исследовании, в котором изучалось влияние 400 мг капсулы с кофеином принятой «на сон грядущий» или за 3 или за 6 часов перед этим.

Исследование проводилось специалистами Детройтского Колледжа Медицины в сотрудничестве с сотрудниками больницы им. Генри Форда. В нем участвовали 16 здоровых взрослых людей, не имеющих проблем со сном и не работающих в ночную смену.

Кофеин действует долго

Исследователи обнаружили, что доза кофеина, эквивалентная большой чашке кофе, вызывает нарушение сна, даже если после ее употребления прошло больше 6 часов. Кофеин существенно увеличивал время засыпания у добровольцев до одного часа и значительно ухудшал их качество сна. Этот эффект наблюдался независимо от того, когда была принята кофеин-содержащая капсула.
Очень важно иметь в виду, что в этом исследовании участвовало очень небольшое количество людей, в целом здоровых и не имеющих проблем со сном. Результаты данного исследования нуждаются в дальнейшем подтверждении, в более крупных исследованиях, с большим количеством участников разного возраста и с различным состоянием здоровья для того, чтобы определить, как долго продолжается действие кофеина.
В целом исследование поддерживает теорию о том, что кофе продолжает действие в течение 6 часов и лучше не употреблять его как минимум за 6 часов до сна. Для людей. которые заинтересованы в том, чтобы спокойно спать ночью, будет лучше избегать употребления кофе уже после полудня.

Что поможет заснуть?

Улучшить качество сна Вам помогут несложные рекомендации:
- старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
-создайте комфортные условия для сна;
- избегайте стрессовых ситуаций в течение дня;
- не употребляйте кофе, алкоголь и не курите перед тем, как лечь спать;
- не занимайтесь фитнесом и не делайте зарядку как минимум за 4 часа до сна;
- ужин должен быть легким: например овощные блюда или молочные продукты.
Если у вас есть проблемы со сном, имеет смысл ограничить употребление стимуляторов, например продуктов и напитков, содержащих кофеин, особенно вечером. Вы сразу увидите положительный эффект.

Юлия АБРАМОВА,
по материалам сайта:www.nhs.uk
19.11.2013